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ソラレンを含む食品一覧|含有量の多い果物は食べるタイミングがシミの分かれ目

ソラニンを含む食品

ソラレンを含む食品を一覧にしました。
ソラレンは光毒性という紫外線を吸収しやすく、シミやそばかすを発生させる恐れがある食べ物に含まれる成分
シミが気になる方にソラレンを含む果物や野菜とのお付き合いの仕方を解説します。

ソラレンが多く含まれる食品一覧表

食べると紫外線を多く吸収してしまう食品として、ソラレン含有量が多い食品を一覧表にしてみました。

くだもの野菜
グレープフルーツ
オレンジ
レモン
みかん
すだち
ライム
いちじく
アセロラ
パイナップル
セロリ
パセリ
三つ葉
春菊
パクチー
大葉
明日葉
じゃがいも
きゅうり

ソラレンが含まれる食品って、ビタミンCも多い食べ物のイメージですね

 

ソラレンをあまり含まない食べ物一覧表

一方、くだものや野菜でもソラレンをあまり含まない食品もあります。
一覧表にしてみるとこんな感じです。

くだもの野菜
リンゴ
バナナ
イチゴ
スイカ
もも
ブドウ
人参
ごぼう
トマト
レタス
かぶ
かぼちゃ
大根
ネギ
キャベツ

野菜

ソラレンと上手に付き合う方法

ソラニンも含む食品の摂取はどうしたらいいんでしょう。

ソラレンはビタミンCと仲良し

ソラレンは先ほどの一覧表でもわかるように、ビタミンCを多く含む食品と共存している場合が多いです。

むかしきゅうりパックが流行ったように、きゅうりに含まれるビタミンCなど、肌に良い成分は積極的に摂りたいと考えるのは、美肌を目指す女子の想いですよね。

 

ソラレンが作用する時間帯は?

光毒性のあるソラレンを摂取した場合、2~6時間はいつもよりは紫外線の吸収が多い状態になってしまいます。

もしソラレンを含む食べ物を食べた後は、紫外線の多い屋外にはなるべく出ないようにするのが得策です。

紫外線が多い日中

ソラレンを含む食品は朝に食べない

こうしたことから、シミやそばかすを増やさないためにもソラレンを多く含む食品は朝ではなく、夜に食べた方がいいです。

もし朝7時に朝食としてソラニンを多く含む食品を食べてしまうと、紫外線が多い日中に紫外線吸収が多い状態になってしまいます。

つまり紫外線吸収力がアップした状態は寝ている時にすれば問題ないので、ソラニンを含む食品は夕方以降、晩御飯などに摂るようにしましょう。

シミ予防効果のある食品と同時に食べるのもおすすめ

ソラニンと一緒に食べると良い食べ物も実はあります。

同時に食べるといいのは、リンゴやバナナ、だいこんやゴボウ、トマトなど。

たとえばトマトに含まれているリコピンは、メラニン色素ができるのを予防してくれます。

トマトを食べる女性

ソラレンと上手につきあってシミ知らずの肌に

以上、ソラレンを含む食品一覧|含有量の多い果物は食べるタイミングがシミの分かれ目…という話題でした。

ソラレンを含む食品には美肌にうれしい成分のビタミンCも多く含まれているものが多いです。

シミやそばかすといった肌トラブルを避けて、美容効果を期待するソラニンを含む食品摂取におすすめの方法は

  • 夜に食べること
  • シミ・そばかすの予防効果のある食べ物と同時に食べること

です。

 

ビタミンCがお肌にいいからといって、レモンやセロリを朝からたくさん食べるのは、かえって美白にはよくありません。

食べる時間や、食べ方にも注意することで、健康で美しい肌をめざしましょう。

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